Local da largada
Largada no Campus UNISC é
realizada lá por ser local seguro para deixar os carros. Deixe o carro em local
mais iluminado e de preferência que possa ser avistado do pórtico da entrada (em
frente ao ginásio, do outro lado da rua).
Horários
Evite atrasos e observe
os horários. O incio da caminhada será realizado ás 22horas e 5 minutos e ás
21h e 45 minutos faremos alongamentos.
O horário máximo
para chegada é 20 horas depois do horário da largada, ou seja, ás 18h e 5
minutos do dia 03 de junho. O
participante atrasado tem até 14 minutos e 59 segundos para completar o
percurso após a chegada dos primeiros participantes (após o tempo previsto para
término do brevet).
Iluminação:
Estaremos caminhando durante a
noite em estradas de terra, por isto a utilização de uma boa lanterna é
importante para a manutenção do ritmo na média de 6 km/h ou mais. Melhor
lanterna de cabeça, pois as mãos ficam livres para, por exemplo, utilizar
bastões de caminhada. Use lanterna que tenha uma boa autonomia, ou leve pilhas
sobressalentes, pois serão mais de 8h no escuro.
Segurança
Estaremos utilizando
tornozeleiras refletivas, mas é aconselhável também a utilização de colete
refletivo de uso noturno de boa qualidade refletiva.
No percurso final do brevet utilizar
o acostamento e caminhar no mesmo sentido dos carros, prestar a atenção no transito
e principalmente nos veículos que estão realizando ultrapassagens. Muito
cuidado ao atravessar a pista.
Ritmo e andamento
O Audax caminhada é realizado em grupo,
ajude a manter o grupo unido e coeso, ajude os demais se você estiver melhor. O
Audax é guiado por capitão de rota, que não precisa estar a todo momento
lembrando o regulamento. O Audax é realizado em um ritmo de 6km/h, evite andar
mais rápido do que isto evitando desgaste desnecessário e também prejudicar os
demais participantes. Leia o regulamento.
Alimentação/hidratação:
O importante é saber que mesmo
não sentindo fome você pode ter falta de energia e é aconselhável se alimentar
regularmente. Veja a relação de paradas e o que estará disponível de alimentação por conta da
organização. Não espere apenas aquilo que estará disponível e não se alimente e
hidrate apenas nas paradas. Observe que em algumas ocasiões serão mais de 2h
sem paradas programadas e neste tempo é necessário repor as energias. Descubra
quais são as suas necessidades e também quais os alimentos que são mais
eficientes e fáceis de transportar.
Aconselho utilizar uma pequena
mochila com reservatório de água, pochete ou garrafinha para hidratação.
Pretendo colocar alguma
alimentação salgada a cada 25 quilômetros de caminhada, nem que sejam
salgadinhos mesmo (amendoim salgado, por exemplo). Leve algo para o caso de emergência. Sempre que
possíveis às paradas mais demoradas serão a cada 25 km e em locais onde seja
possível algo mais de alimentação, exemplo: parada na padaria em Vera Cruz no
km 50 do brevet de 100km. Aproveite estas paradas para comer algo mais
nutritivo, almoço, café...
Teremos frutas, água e gel de
carboidrato no carro de apoio que vai estar nas paradas.
Deixe alguma coisa extra de
alimentação em sua mochila que estará no carro de apoio.
Carro de apoio
No carro de apoio teremos muitos
itens a disposição, principalmente em caso de emergência.
- Itens de alimentação;
- térmica com café para alguma
das paradas da madrugada ( o café deve ser dividido para todos);
- Gel de carboidrato;
- Protetor solar;
- Kit de Primeiros Socorros.
Neste kit teremos também, micropore, bandaid, remédio tópico para dor, protetor
solar, creme contra assaduras e outros para uso em caso de necessidade.
Organização e limpeza do carro
Zele pela organização e limpeza
do carro de apoio. Tente manter a bagagem o máximo possível dentro da sua
mochila. Sem cuidado será impossível encontrar alguma coisa depois de 15h de
brevet e mais de 10 paradas.
Anjo da guarda
O motorista do carro de apoio
será o nosso anjo da guarda durante o brevet, mas nem sempre poderá atender a
todas as demandas. Se for preciso peça ajuda. Seja rápido e organizado nas
paradas e ajude os demais.
Calçados
Dica já manjada, nunca use
calçados novos;
Estude as opções de acesso a bagagem
e estude bem a opção de troca de calçado durante o brevet. Estude o percurso em
cada etapa em relação ao tipo de terreno, asfalto, estrada de terra, trilha.
Leve calçados e meias extras.
Vestuário
A previsão é de tempo bom e frio.
Use roupa mais quente nos primeiros 50km noturnos e deixe uma roupa para troca
e uso durante o restante diurno do brevet. Evite vestuário que cause atrito com
a pele.
Bastões de caminhada
Reduzem o impacto sobre os joelhos
em aproximadamente 20%, ajudam no impulso e são muito recomendados para
caminhadas longas.
Planilha do brevet
Nesta planilha estão anotadas as
distancias, localidades, tempos e locais das paradas. Preste a atenção nesta
planilha e nas demais informações do brevet.
Contatos
Deixe os contatos da organização
com os familiares:
Luiz M. Faccin:
51-2109-0932/8196-9002
Guilherme: 51-9757-7881
Premiação: logo após a chegada
Retorno para casa: muito cuidado ao dirigir veículo após 20h de exercício e uma noite sem
dormir. Prefira dormir um pouco antes de seguir viagem.
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