quarta-feira, 30 de maio de 2012

Está chegando a hora!

Tá chegando a hora da próxima indiada.
 Audax caminhada 100km (20 horas).
Largada 22h de sábado e chegada 18h de domingo.
 A maior indiada de Audax Caminhada das Américas até o momento. Faltam apenas estes cemzinhos para a conquista Águia de Bronze Audax Marche da UAF.
Não é a medalha, ou o Audax que mais interessa, mas a satisfação de superar desafios e de caminhar com amigos sem vencer ninguém, a não ser os próprios limites.
 Até aqui foram vários brevês e dezenas de caminhadas, não calculei quantos quilômetros caminhados e nem quantos companheiros tive/ tivemos, mas uma coisa é certa, foram muitos bons momentos e novas amizades, coisas que valem muito mais do que qualquer titulo. Se não completar os 100km, já valeu a pena tudo o que foi caminhado e conquistado até agora. Estou deixando de pedalar alguns brevês de ciclismo, mas estou adquirindo ainda mais experiência que estão me fornecendo um condicionamento mental que vai me deixar muito mais apto para a longa distancia. De bicicleta, cem quilômetros já fiz em 3h e 10 minutos algum dia, pedalar em 4 horas não chega a ser tão difícil. Caminhando, 100 km são 20 horas, ou seja, cinco vezes mais do que pedalando, mas as dificuldades são bem maiores. É uma pisada após a outra e não existe a opção de deixar correr na lomba abaixo. Cinco quilômetros pedalando com a bike de pinhão fixo são 10 minutos, caminhando são 50. O brevet de 400km que pedalei com a bicicleta de pinhão fixo, percurso Santa Cruz do Sul a Canguçu e retorno, representa algo muito fácil se comparado ao brevet de 100km de caminhada. Mais do que ritmo e pernas é preciso pés e cabeça.
E vamos para os 100km caminhada, quem sabe conquistamos um cocar na chegada!
Já disse e repito: Audax é um bom motivo para não ficar parado!

Orientações Audax Caminhada 100km


Local da largada
Largada no Campus UNISC é realizada lá por ser local seguro para deixar os carros. Deixe o carro em local mais iluminado e de preferência que possa ser avistado do pórtico da entrada (em frente ao ginásio, do outro lado da rua).
Horários
Evite atrasos e observe os horários. O incio da caminhada será realizado ás 22horas e 5 minutos e ás 21h e 45 minutos faremos alongamentos.
O horário máximo para chegada é 20 horas depois do horário da largada, ou seja, ás 18h e 5 minutos do dia 03 de junho.  O participante atrasado tem até 14 minutos e 59 segundos para completar o percurso após a chegada dos primeiros participantes (após o tempo previsto para término do brevet).
Iluminação:
Estaremos caminhando durante a noite em estradas de terra, por isto a utilização de uma boa lanterna é importante para a manutenção do ritmo na média de 6 km/h ou mais. Melhor lanterna de cabeça, pois as mãos ficam livres para, por exemplo, utilizar bastões de caminhada. Use lanterna que tenha uma boa autonomia, ou leve pilhas sobressalentes, pois serão mais de 8h no escuro.
Segurança
Estaremos utilizando tornozeleiras refletivas, mas é aconselhável também a utilização de colete refletivo de uso noturno de boa qualidade refletiva.
No percurso final do brevet utilizar o acostamento e caminhar no mesmo sentido dos carros, prestar a atenção no transito e principalmente nos veículos que estão realizando ultrapassagens. Muito cuidado ao atravessar a pista.
Ritmo e andamento
O Audax caminhada é realizado em grupo, ajude a manter o grupo unido e coeso, ajude os demais se você estiver melhor. O Audax é guiado por capitão de rota, que não precisa estar a todo momento lembrando o regulamento. O Audax é realizado em um ritmo de 6km/h, evite andar mais rápido do que isto evitando desgaste desnecessário e também prejudicar os demais participantes. Leia o regulamento.
 Alimentação/hidratação:
O importante é saber que mesmo não sentindo fome você pode ter falta de energia e é aconselhável se alimentar regularmente. Veja a relação de paradas e o que estará  disponível de alimentação por conta da organização. Não espere apenas aquilo que estará disponível e não se alimente e hidrate apenas nas paradas. Observe que em algumas ocasiões serão mais de 2h sem paradas programadas e neste tempo é necessário repor as energias. Descubra quais são as suas necessidades e também quais os alimentos que são mais eficientes e fáceis de transportar.
Aconselho utilizar uma pequena mochila com reservatório de água, pochete  ou garrafinha para hidratação.
 Pretendo colocar alguma alimentação salgada a cada 25 quilômetros de caminhada, nem que sejam salgadinhos mesmo (amendoim salgado, por exemplo). Leve algo  para o caso de emergência. Sempre que possíveis às paradas mais demoradas serão a cada 25 km e em locais onde seja possível algo mais de alimentação, exemplo: parada na padaria em Vera Cruz no km 50 do brevet de 100km. Aproveite estas paradas para comer algo mais nutritivo, almoço, café...
Teremos frutas, água e gel de carboidrato no carro de apoio que vai estar nas paradas.
Deixe alguma coisa extra de alimentação em sua mochila que estará no carro de apoio.
Carro de apoio
No carro de apoio teremos muitos itens a disposição, principalmente em caso de emergência.
- Itens de alimentação;
- térmica com café para alguma das paradas da madrugada ( o café deve ser dividido para todos);
- Gel de carboidrato;
- Protetor solar;
- Kit de Primeiros Socorros. Neste kit teremos também, micropore, bandaid, remédio tópico para dor, protetor solar, creme contra assaduras e outros para uso em caso de necessidade.
Organização  e limpeza do carro
Zele pela organização e limpeza do carro de apoio. Tente manter a bagagem o máximo possível dentro da sua mochila. Sem cuidado será impossível encontrar alguma coisa depois de 15h de brevet e mais de 10 paradas.
Anjo da guarda
O motorista do carro de apoio será o nosso anjo da guarda durante o brevet, mas nem sempre poderá atender a todas as demandas. Se for preciso peça ajuda. Seja rápido e organizado nas paradas e ajude os demais.
Calçados
Dica já manjada, nunca use calçados novos;
Estude as opções de acesso a bagagem e estude bem a opção de troca de calçado durante o brevet. Estude o percurso em cada etapa em relação ao tipo de terreno, asfalto, estrada de terra, trilha. Leve calçados e meias extras.
Vestuário
A previsão é de tempo bom e frio. Use roupa mais quente nos primeiros 50km noturnos e deixe uma roupa para troca e uso durante o restante diurno do brevet. Evite vestuário que cause atrito com a pele.
Bastões de caminhada
Reduzem o impacto sobre os joelhos em aproximadamente 20%, ajudam no impulso e são muito recomendados para caminhadas longas.
Planilha do brevet
Nesta planilha estão anotadas as distancias, localidades, tempos e locais das paradas. Preste a atenção nesta planilha e nas demais informações do brevet.
Contatos
Deixe os contatos da organização com os familiares:
Luiz M. Faccin: 51-2109-0932/8196-9002
Guilherme: 51-9757-7881
Premiação: logo após a chegada
Retorno para casa: muito cuidado ao dirigir veículo após 20h de exercício e uma noite sem dormir. Prefira dormir um pouco antes de seguir viagem.

terça-feira, 15 de maio de 2012

Audax Caminhada 100km


Primeiro Audax caminhada 100km no Brasil

Data: 02 e 03 de junho 2012

Largada: 22:20h do dia 02

Local de  largada: campus UNISC de Santa Cruz do Sul, RS-em frente ao Fisiounisc.

Horário chegada: 18:20h do dia 03
Local de chegada: Campus UNISC

Inscrições:

Data limite: dia 28 de maio

Valor da inscrição: R$70,00

Locais para inscrições:

-Faccin Bicicletas: Av. Euclides N. Kliemann 832, Santa Cruz do Sul- 51-3713-2281

-Por e-mail com Luiz M. Faccin- luizmfaccin@yahoo.com.br 51-8196-9002

Premiação: logo após a chegada. Medalha, homologação e certificado a todo participante que completar o evento. Homologação especial que garante a inclusão no livro dos Audax Marche da União dos Audax Franceses. Medalha exclusiva para brevets de 100km.

Brevet de 100km é pré requisito para a conquista da medalha da Aguia de Bronze Audax Marche da União dos Audax Franceses ( 4x50 + 3x50 + 2x75 + 1x100).

Regulamento Audax Caminhada:


Caminhada em grupo a 6km/h guiada por Capitão de Rota. Paradas programadas.

Percurso: sem subidas longas e com 25 km de estradas sem  asfalto.
Mais informações aos escritos e interessados

Equipamentos obrigatórios:
Colete refletivo para uso noturno, ou tornozeleira refletiva;
Lanterna de cabeça de boa qualidade.

Vagas previstas para este brevet: 15 vagas;

Obs:
Brevet será realizado com qualquer condição climática;
Teremos carro de apoio a transporte de bagagens durante o 100km.

Brevet Homologado pela União dos Audax Franceses.

Data limite para as inscrições: 28 de maio

Dia 02 às 22h=Entrega passaportes, confirmação participação, orientações para brevet e entrega mochilas veiculo apoio.

Largada: 22:20
Parada 1-
Km 6470
Horário: 23:24
Tempo de parada: 8 minutos
Posto de combustível com loja de conveniência completa, opção de compra

Parada 2-
Km 18670
Horário: 1:34
Tempo de parada: 10 minutos
Alimentação no carro de apoio= água, banana, maçã, barra de cereal

Parada 3-
Km 25830
Horário: 2:55
Tempo de parada: 25 minutos
Chacara Nonno= Café, cuca, salgado, água. Acesso a bagagem

Parada 4-
Km 34530
Horário: 4:48
Tempo de parada: 10 minutos
Alimentação no carro de apoio: água, banana, maçã, barra de cereal

Parada 5-
Km 44570
Horário: 6:38
Tempo de parada: 10 minutos
Alimentação no carro de apoio: água, banana, maçã, barra de cereal

Parada 06:
Km 49760
Horário: 7:42
Padaria atende a partir das 7:30
Tempo de parada: 30 minutos
Café na padaria

Parada 07:
Km 55560
Cascata do Franck
Tampo de parada: 7 minutos
Horário: 9:12

Parada 08
Ponte Rio Pardinho
Km 62160
Tempo de parada:5 minutos
Horário:10:14

Parada 09:
Casa das Cucas Gressler
Km 69160
Tempo de parada: 07 minutos
Horário: 11:30

Parada 10
Restaurante Verde vale
Almoço
Km73460
Tempo de parada: 28 minutos
Horário: 12:20
Vai ser preciso fazer reserva antecipada para quem quiser Buffet

Parada 11
Salão Regert Sinimbu
Km 78160
Tempo de parada: 5 minutos
Horário: 13:36

Parada 12
Casa das Cucas Gressler
Km 84860
Tempo de parada: 8 minutos ou mais
Horário: 14:48

Parada 13
Bar
Km 87660
Tempo de parada: 5 minutos ou mais
Horário: 15:29

Parada 14
Bar na Linha Travessa
Km 93510
Tempo de parada: 10 minutos ou mais
Horário: 16:28

Chegada
Portão UNISC
Km 100360
Horário 17:35 ou no mais tarde até 18:20


Itens desta lista podem ser alterados conforme a necessidade constatada durante o andamento.
Premiação logo após a chegada

quinta-feira, 3 de maio de 2012

Audax 300km Cancelado!

O brevet de 300km que seria realizado neste dia 13 de maio foi cancelado.

Visite o calendário dos brevets Audax 2012:
 http://www.audaxbresil.com.br/

Próximos brevets previstos:

Caminhada:
25km AUDAX MARCHA ( BR5 2012M25)
50km AUDAX MARCHA (BR 4 2012M50)
Academia Sadhana-
Santa Maria, RS- Camobi
Data: 12 de maio de 2012
Largada em horário a definir
www.e-sadhana.com.br
Alan Sangoi

100 KM AUDAX MARCHA ( homologação UAF)
Audax Bresil
Santa Cruz do Sul, RS-
Data: 02 e 03 de junho de 2012
Largada em horário a definir
http://audaxbresil.blogspot.com/
Luiz M. Faccin


Ciclismo

Clube: Clube Audax do Planalto- Oswaldo de Oliveira Nunes
Local: Brasilia, DF
Data: 11-08-2012
Largada:12h
Distancia: 400 km (BR 1 2012C400)

Clube: Santa Ciclismo- Luiz M. Faccin
Local:Santa Cruz do Sul, RS
Data:15-09-2012
Largada:06:00h
Distancia: 600km  (BR 1 2012C600

Audax Jovens

 

Aiglon de Bronze= 3 brevets, 20, 30 e 40km

Clube: SAC – Sirlei Ninki
local: Porto Alegre, RS, Brasil
Data: 17-06-2012

Largada: 08h
Distância: 20 km  (BR 1 2012CJ20)

Clube: SAC – Sirlei Ninki
local: Porto Alegre, RS, Brasil
Data: 17-06-2012

Largada: 14h
Distância: 30 km (BR 1 2012CJ30)



Clube: Santa Ciclismo – Luiz M. Faccin
local: Santa Cruz do Sul, RS, Brasil
Data: 30-09-2012

Largada: 08h
Distância: 40 km (BR 1 2012CJ40)