quarta-feira, 25 de setembro de 2013

Percurso na chuva!

Caminhadores de plantão.
O nome Audax teve a sua origem em um feito Audacioso.
A ideia dos breves de Audax é ser um desafio de regularidade e resistência e não é competição.
A intenção é a de realizar os breves mesmo em caso de chuva. Foi o que aconteceu em Novo Cabrais em 2012, em Candelária agora em setembro de 2013, breves realizados com chuva.
Vai ser mais Audax.
Seguindo esta ideia, no final de semana chuvoso, fui verificar o provável percurso  do próximo brevet de Audax Caminhada 50km. Veja algumas fotos e aguarde mais informações.


terça-feira, 24 de setembro de 2013

segunda-feira, 23 de setembro de 2013

Dicas- Caminhar ou Correr



    O primeiro passo para começar a correr é investir na caminhada. Até por isto uma boa parte das pessoas que buscam um exercício físico para chamar de seu imagina que esse esporte menos intenso seja apenas a largada para uma vida verdadeiramente ativa. “Andar é essencial para preparar o corpo de quem deseja apertar o ritmo no futuro”, reconhece Orlando Laitano. “Mas aquela história de que a corrida sempre promoverá mais benefícios do que a caminhada não faz sentido, inclusive porque são praticas distintas, da intensidade à própria mecânica dos movimentos”, destaca.
Quando a competição não é por tempo, mas por busca pela saúde, há situações em que as passadas cadenciadas vencem, enquanto em outras são mesmo as aceleradas que alcançam antes a linha de chegada- quer dizer, determinada meta.
“São os propósitos, as limitações e o gosto do individuo que definem qual modalidade é ideal para ele”.. Em vários casos a combinação das duas trará melhores resultados. Por isso, converse com um especialista para ver um treino intercalado apropriado para você.
“ Mas um fato vale para todo mundo, qualquer uma delas é bem mais positiva do que ficar parado”.
A Corrida regula melhor os hormônios que diminuem o apetite”, entretanto quem apresenta uma barrigona deve começar devagar e ir progredindo aos poucos.
A caminhada exige menos do coração, o que deixa mais segura para amadores e sobre tudo para quem acabou de deixar o sedentarismo.
Quem anda precisa se exercitar por mais tempo.
O impacto das passadas estimula a produção de massa óssea. O impacto da caminhada fomenta uma reciclagem adequada dos ossos, isto com a virtude de causar menos fraturas por estresse do que a corrida.
Evitar lesões:
Não é apenas a rapidez que faz a corrida ser um esporte de alto impacto. De acordo com pesquisa de educadora física Ana de David, os gestos típicos dessa atividade também culminam em sobrecarga, que pode gerar contusões em sujeitos despreparados. Para chegar a tal conlusão, a professora da Universidade de Brasília pôs 11 homens para correr devagar e, depois, caminhar aceleradamente. Resultado: mesmo quando a rapidez das duas práticas ficava parecida, o movimento do trote, por si, castigava mais as articulações. “ Para apressar o ritmo, realize um trabalho prévio de fortalecimento, porque os músculos amortecem o choque”.
Tanto a corrida quanto a caminhada evitam o surgimento da catarata (olhos).

Turbinar o sistema imune;
Garantir um bom sono. Para um sedentário até passos vagarosos incitam a produção de hormônios como a endorfina. Conforme a pessoa evolui no treino o indicado é elevar um pouco a intensidade, partindo para a corrida, pois ela liberaria maiores quantidades dessas substancias em quem esta preparado fisicamente.

Passada na caminhada:
A caminhada esportiva, que traz benefícios extras é mais veloz do que a adotada ao visitarmos o shopping, por exemplo. Não eleve a velocidade aumentando o tamanho da passada e sim acelerando o ritmo de cada passo dado. Caso contrário surge o risco de dolorosas lesões.

Passada na corrida:
Um corredor nato quase não faz barulho na esteira. Preste a atenção se cada contato do seu tênis com o chão provoca verdadeiros estrondos. Se for o caso busque orientação. Em geral o pé inteiro necessita encostar de maneira gradual para diminuir o impacto sobre as articulações.

 Por Theo Ruprecht e Ana Cossermelli
Fonte:

O que é Audax



O Audax se define como uma prova de regularidade e endurance a andamento imposto conduzido e controlado por Capitães de Rota que regulam a velocidade do grupo que entre dois controles é de:

- 20, 22,5 ou 25 km/h segundo o perfil do percurso ( média horária anunciada antecipadamente) para os ciclistas;
- de 6 a 6,5 km/h para a marcha;
-de um minimo de 1,714 km/h para os nadadores;
- de 7 km/h para os remadores;

Site da UAF: 

Union des Audax Bresilien ( Audax Bresil)  organiza os brevets Audax conforme os regulamentos da União dos Audax Franceses 

Site e Blog Audax Bresil:

quarta-feira, 4 de setembro de 2013

Resultado Audax Caminhada 25km Candelária 2013


Adriano Ismael Kumm 01/05/1988
Alan Amaral Sangoi 20/06/1978
Albino Adilson kuhn 07/12/1969
Alfredo Feistler 16/10/1975
Ana Maria Bica 25/08/1980
Anelise Hunecke 01/11/1978
Carla Patricia Claas 10/09/1981
Carlos Augusto Larger 09/09/1989
Claiton Ketzer 17/09/1979
Cristiane Geller 24/10/1978
Cristina Ramos Teichmann 21/03/1979
Daniel Cadore 29/08/1979
Daniele Rodrigues da Silva 02/12/1987
Denise Fischborn 14/12/1973
Dinéia Molz 25/06/1979
Edilene Vasconcelos Brun 09/06/1973
Esther Chatarina Regnet  24/10/1984
Everton Luis Porto 27/01/1985
Felipe Teichmann 12/08/1980
Gabriela Martin 03/03/1986
Gabriele Haubert da Silveira 28/09/1994
Geneci Coimbra 16/01/1973
Gilberto Teichmann 19/08/1960
Gracielli Ester Mainardi 15/04/1976
Graziela Stoelben 03/11/1989
Guilherme Seffrin Custódio 12/11/1985
Hilario Jair Conrad 01/02/1972
Janete Rohers Maus 10/04/1964
Larissa Lolyta Pereira Ribeiro 21/05/1984
Lucas Ares de Marco 19/07/1977
Luciano Trindade 10/07/1981
Lucio Reck 03/06/1974
Luiz da Rosa Gomes Junior 23/01/1984
Luiz Maganini Faccin 23/07/1969
Luiz Marcio Reis 01/06/1959
Magda Regina Dal Ri 06/01/1969
Maicon Pereira 22/10/1991
Márcia Regina Soeiro da Rosa 04/12/1981
Marcio Strack Skrabe 17/10/1983
Mariane Inês Schmidt 30/04/1977
Maristela Soares de Rezende 19/07/1963
Maristela Xavier Telles 11/03/1965
Nádia Da Rosa 27/03/1988
Oscar Luiz Jaeger Neto 04/02/1956
Patrick Israel da Silva 02/04/1996
Rafael Augusto Nascimento 02/07/1982
Rafael S. Oliveira 16/07/1975
Rejane Marli Engel 04/03/1958
Ricardo Ellwanger 10/11/1989
Rosane Silveira Gomes 07/07/1961
Sandy Martin 04/04/1989
Simone Camargo Winter 21/08/1968
Susana Beatris Bender  Tiggemann 19/02/1976
Taisson F. Mueller 26/04/1990
Vanessa Aires da Silva 29/08/1981