O primeiro passo para começar a correr é
investir na caminhada. Até por isto uma boa parte das pessoas que buscam um
exercício físico para chamar de seu imagina que esse esporte menos intenso seja
apenas a largada para uma vida verdadeiramente ativa. “Andar é essencial para
preparar o corpo de quem deseja apertar o ritmo no futuro”, reconhece Orlando
Laitano. “Mas aquela história de que a corrida sempre promoverá mais benefícios
do que a caminhada não faz sentido, inclusive porque são praticas distintas, da
intensidade à própria mecânica dos movimentos”, destaca.
Quando
a competição não é por tempo, mas por busca pela saúde, há situações em que as
passadas cadenciadas vencem, enquanto em outras são mesmo as aceleradas que alcançam
antes a linha de chegada- quer dizer, determinada meta.
“São
os propósitos, as limitações e o gosto do individuo que definem qual modalidade
é ideal para ele”.. Em vários casos a combinação das duas trará melhores resultados.
Por isso, converse com um especialista para ver um treino intercalado
apropriado para você.
“
Mas um fato vale para todo mundo, qualquer uma delas é bem mais positiva do que
ficar parado”.
A
Corrida regula melhor os hormônios que diminuem o apetite”, entretanto quem
apresenta uma barrigona deve começar devagar e ir progredindo aos poucos.
A
caminhada exige menos do coração, o que deixa mais segura para amadores e sobre
tudo para quem acabou de deixar o sedentarismo.
Quem
anda precisa se exercitar por mais tempo.
O
impacto das passadas estimula a produção de massa óssea. O impacto da caminhada
fomenta uma reciclagem adequada dos ossos, isto com a virtude de causar menos
fraturas por estresse do que a corrida.
Evitar
lesões:
Não
é apenas a rapidez que faz a corrida ser um esporte de alto impacto. De acordo
com pesquisa de educadora física Ana de David, os gestos típicos dessa
atividade também culminam em sobrecarga, que pode gerar contusões em sujeitos
despreparados. Para chegar a tal conlusão, a professora da Universidade de Brasília
pôs 11 homens para correr devagar e, depois, caminhar aceleradamente. Resultado:
mesmo quando a rapidez das duas práticas ficava parecida, o movimento do trote,
por si, castigava mais as articulações. “ Para apressar o ritmo, realize um
trabalho prévio de fortalecimento, porque os músculos amortecem o choque”.
Tanto
a corrida quanto a caminhada evitam o surgimento da catarata (olhos).
Turbinar
o sistema imune;
Garantir
um bom sono. Para um sedentário até passos vagarosos incitam a produção de hormônios
como a endorfina. Conforme a pessoa evolui no treino o indicado é elevar um
pouco a intensidade, partindo para a corrida, pois ela liberaria maiores
quantidades dessas substancias em quem esta preparado fisicamente.
Passada
na caminhada:
A
caminhada esportiva, que traz benefícios extras é mais veloz do que a adotada
ao visitarmos o shopping, por exemplo. Não eleve a velocidade aumentando o
tamanho da passada e sim acelerando o ritmo de cada passo dado. Caso contrário
surge o risco de dolorosas lesões.
Passada
na corrida:
Um
corredor nato quase não faz barulho na esteira. Preste a atenção se cada
contato do seu tênis com o chão provoca verdadeiros estrondos. Se for o caso
busque orientação. Em geral o pé inteiro necessita encostar de maneira gradual
para diminuir o impacto sobre as articulações.
Por Theo Ruprecht e Ana Cossermelli
Fonte:
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